说说我实际上已经做到的荤素搭配的饮食原则吧

1。 每顿饭，主食的量不少于副食的量。主食就是米饭面条等等，或者土豆也行。副食就是各种荤素菜，下饭的菜。

2。 副食中，蔬菜的量不少于荤菜的量。蛋算荤菜，豆腐算素菜。

3。少用油盐糖酱油等各种佐料和香料。

4。不吃纯荤，不吃纯素。

从小开始这么吃，几十年下来，绝对胖不起来，而且绝对不会有糖尿病（家族基因遗传的不算哦）。

所有跟帖： 

• 我也差不多，可还是胖，哈哈。 -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:29:49

• 我也差不多，可胖就是吃的多。能吃超及大海碗的面，连汤带面全下肚；现在饭前先喝一大杯蔬菜水果汁，填填胃口，然后再吃饭。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:32:29

• 我不喝果汁，除非无糖无盐番茄汁和胡萝卜汁 -coolcell- ♀ (369 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:37:09

• 嗯，这点我也同意。 -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:41:01

• 我没办法吃那么一点点，可这么多，也吃不下。：D -胖子减肥- ♀ (191 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:39:56

• 胃口大，就多喝水 -coolcell- ♀ (157 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:45:35

• 我以前习惯跟瘦人一样一样的。现在在改，不等饿，就少少吃点，感觉有点帮助。 -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:47:21

• 如果你精确计量，你会发现你未必做到了 -coolcell- ♀ (221 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:32:56

• 我倒是会吃麻辣小龙虾什么之类的。不多吃，也不常吃，可能一年也吃不了1，2次，但是不会忌口就对了。 -胖子减肥- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:06:01

• 赞。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:31:15

• 骗人，你根本没点赞 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:37:33

• 啊？还得点小手？那补上。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:40:20

• 那当然，我只看行动，光说不练假把式 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 13:41:47

• 多吃点试试? 照样会胖... -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:05:50

• 干嘛要把自己吃的撑的难受呢？ -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:22:51

• 我的主食比你吃的少，大米，馒头，面包，几乎不吃，面条吃一点，饺子经常吃（大馅儿） -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:24:28

• 你想说什么？结果你比我胖？ -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:28:05

• 我想说，咱俩的吃法基本一致，只是我的主食更少，结果我因该比你瘦。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 16:02:57

• 呵呵，我有信心跟你比谁更瘦 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 23:31:17

• 哈哈哈哈哈，握爪，太欢乐了 -coolcell- ♀ (23 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:27:03

• 和我差不多。我唯一的缺点是吃水果少。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:42:24

• 我也是，不过我用吃蔬菜多来弥补 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:47:52

• 同意，但是“豆腐不应该算素菜，它是蛋白质， 应该算红肉或cheese来算才对呀 -梦中夕阳- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:42:40

• 就算是植物蛋白 也不该是蔬菜类的呀，也是protein 呀， 不是这样的吗？ -梦中夕阳- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 14:54:19

• 素食指来源是植物。 植物含的蛋白质很多，种类也很多。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:01:27

• 哦， 明白了， 谢谢解释， 原来是那么分的， 营养师好像不是那么分的， 是按成分来分的 -梦中夕阳- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:07:18

• 嗯， 那就对了， 营养师是这么分的， 吧cheese 和豆类跟红肉分在一组的 -梦中夕阳- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:29:32

• 嗯嗯， 谢谢 -梦中夕阳- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 15:49:20

• 是很不一样 -coolcell- ♀ (0 bytes) () 10/22/2015 postreply 23:27:18