俺是初级阶段，所以没有多少经验，买了一个10磅的，一个15磅的，现在主要用15磅的，

就是和老狼说的那样，甩来甩去。我没有跟教练学，但我家ld懂，所以开始时他在旁看我的form提醒纠正。把form做好了我就主要做下面这个美女的routine，一周做三次 

Kettlebell的基础动作就是一个，所以特简单（6：33那里开始），随时抓起可以练10分钟，对core + glute肌肉挺有效的，就是练翘臀特有效，嘻嘻。其他的就随意了。我是跳蹦床前都会甩一阵，然后跳2x30分钟的组合。视频里的routine是一周做个三次。

 

所有跟帖： 

• 大谢！ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:38:31

• 我是从Tim Ferriss的“The 4－Hour Body”那本书里知道kettlebell的奇特效果的 -Lily168- ♀ (6 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:53:33

• 他特会找各种hack -Lily168- ♀ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:55:46

• 怪不得你这么有研究，谢谢推荐。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 18:29:36

• 俺做了kettlebell后就基本不用其他哑铃了，在蹦床上跳时是用小哑铃。家里还买了pull－up bar，等有兴致了再装。 -Lily168- ♀ (262 bytes) () 06/14/2015 postreply 17:48:30

• 有道理，多谢分享 -cedar- ♂ (0 bytes) () 06/14/2015 postreply 18:01:47