俺是初级阶段，所以没有多少经验，买了一个10磅的，一个15磅的，现在主要用15磅的，

就是和老狼说的那样，甩来甩去。我没有跟教练学，但我家ld懂，所以开始时他在旁看我的form提醒纠正。把form做好了我就主要做下面这个美女的routine，一周做三次 

Kettlebell的基础动作就是一个，所以特简单（6：33那里开始），随时抓起可以练10分钟，对core + glute肌肉挺有效的，就是练翘臀特有效，嘻嘻。其他的就随意了。我是跳蹦床前都会甩一阵，然后跳2x30分钟的组合。视频里的routine是一周做个三次。