我长期好HDL偏低,可能由于最近坚果吃得太多,米饭降低了,而且吃了不少flaxseed,结果好HDL并没有上升,反而甘油三酯超了。 很可能自己是属于对flaxseed 利用很低的类型,甘油三酯升高。不过比起鱼,对多数人,flaxseed真不怎么样, 转化成omega3的效率很低。
对升HDL,我能够证实的是锻炼对提高HDL帮助很小,我以前不锻炼时HDL为39,坚持每周锻炼15个小时左右已经有几年了,HDL都是41. 另有锻炼同伴,比我锻炼时间更长,也是HDL偏低不涨。
另外,我维生素D也偏低,最近开始吃D3+K2. K2对增加D3的效率和减少D3的毒性很重要,期望对我的HDL的提升有帮助。
虽然我不知道自己的小颗粒胆固醇多还是少,但根据甘油三酯的量和HDL状况,估计小颗粒多。
对升HDL,我能够证实的是锻炼对提高HDL帮助很小,我以前不锻炼时HDL为39,坚持每周锻炼15个小时左右已经有几年了,HDL都是41. 另有锻炼同伴,比我锻炼时间更长,也是HDL偏低不涨。
另外,我维生素D也偏低,最近开始吃D3+K2. K2对增加D3的效率和减少D3的毒性很重要,期望对我的HDL的提升有帮助。
虽然我不知道自己的小颗粒胆固醇多还是少,但根据甘油三酯的量和HDL状况,估计小颗粒多。