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我长期好HDL偏低，可能由于最近坚果吃得太多，米饭降低了，而且吃了不少flaxseed，结果好HDL并没有上升，反而甘油三酯超了。 很可能自己是属于对flaxseed 利用很低的类型，甘油三酯升高。不过比起鱼，对多数人，flaxseed真不怎么样, 转化成omega3的效率很低。

对升HDL，我能够证实的是锻炼对提高HDL帮助很小，我以前不锻炼时HDL为39，坚持每周锻炼15个小时左右已经有几年了，HDL都是41. 另有锻炼同伴，比我锻炼时间更长，也是HDL偏低不涨。

另外，我维生素D也偏低，最近开始吃D3+K2. K2对增加D3的效率和减少D3的毒性很重要，期望对我的HDL的提升有帮助。

虽然我不知道自己的小颗粒胆固醇多还是少，但根据甘油三酯的量和HDL状况，估计小颗粒多。