12-14周应该够了。。。你能做到，等你跑完了，回头看，小菜一碟啦。注意，

来源: coach1960 于 2014-10-13 10:52:24 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (72 bytes)

每4周左右，有一周"调整周”，使身体恢复更充分些。

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