12-14周应该够了。。。你能做到，等你跑完了，回头看，小菜一碟啦。注意，

来源: 于 2014-10-13 10:52:24 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

每4周左右，有一周"调整周”，使身体恢复更充分些。