我感觉跑步最实用，就是有点伤膝盖。他的俯卧撑，引体向上，和腹肌都是好方法，

不为肌肉男，就为了能fit，cut。

所有跟帖： 

• 肌肉是一定要专门练习的，至少每天一小时以上吧。 -borisg- ♀ (0 bytes) () 10/25/2013 postreply 16:23:17

• 应该是，我也是刚开始，主要是跑跑步，stretch，不怎么做器械，就是简单健身 -查理哈博- ♂ (36 bytes) () 10/25/2013 postreply 17:31:46

• 不用这么大决心。一天十分钟就很好了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/26/2013 postreply 13:45:03

• 还不能吃多了，否则肌肉都被肥肉盖着呢 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/26/2013 postreply 13:44:23