我这是不是腰间盘突出？能靠锻炼和体疗解决吗？

我这是不是腰间盘突出？能靠锻炼和体疗解决吗？

我平时的锻炼包括走路和打打乒乓，不是每天，大约每星期2-4次

大约一年前，有一阵子发现走一会儿路后，腰疼。位置是后腰正中，大约在两髂后上脊连线中点或偏下一点。不走路没事。走不了10分钟就会感到疼。几小时或一两天后疼痛消失。走了几次都是这样，就停止走路。后来好长时间后再走，不疼了。我也没当回事。

平时打球，对热身不大重视，有时打之前做转腰转脚踝等活动一两分钟，有时就是直接打。也不知道是不是和这个有关，有时候（不是打球的时候，就是平时）会感到右侧髂后上脊那里疼痛。用赵之心的方法，左腿站立，右腿直腿后伸并向上撩，一般一两天后就不疼了。

大约2个月前帮朋友搬家，搬了很多纸箱子，有的很重。后来又腰疼，而且好像不仅髂后上脊那里，腰中间也疼，但我记不清了，不肯定。

还没完全好的时候，又帮同一个朋友第二次搬家，然后又腰疼，这次疼痛部位我也记不清，应该还是以右侧髂后上脊为主。因为我连续做了一周的右腿后抬。过去都是一两天就好，这次做了一周才好。

一个月前，发现打球后，从右侧环跳穴那里向大腿和小腿后外侧疼痛。不厉害，但也很明显，不是隐隐作痛。每次打球后加重，休息几天缓解。

这几天还是这样，而且前几天打球有一次一板猛攻，左侧髂后上脊尖锐的疼了一下。随后这几天，除了原有的右侧臀部大腿后外侧疼痛外，左侧偶尔也有。另外，两髂后上脊连线中点和稍下面一点的腰部正中，也有疼痛和不适感。

另外，我好像腰部比较怕‘顿’。我不知道这个词怎么说。比如，我如果救球的时候一个大跨步，右脚‘拍’在地上，腰部正中会觉得被‘顿了一下’，很不舒服。

我的朋友说像是腰间盘突出，也有人说是梨状肌损伤。我自己上网查了一下，偏向于认为是腰间盘突出，但不肯定。不管是哪种，似乎我的症状不重。


哪位朋友懂行，帮我诊断一下到底是什么？

不管是哪种，好像我的症状不重。不知是否可以通过锻炼/体疗/休息，自己痊愈？如果不能，该如何治疗？


先谢了

所有跟帖： 

• 很可能是腰间盘问题 -随意- ♀ (105 bytes) () 10/17/2013 postreply 20:56:38

• 随意，劳驾指点一下做什么操。我也正在网上搜，搜出很多，不知哪个好。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:10:09

• 唔，对了，有个朋友说他有个装置，箍住两脚腕，让人倒立，对腰间盘突出有效。是否如此？ -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:12:09

• 你说的是 reverse table? -闲情- ♀ (102 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:20:55

• 对，就是这个。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:11:11

• 看过来 -随意- ♀ (265 bytes) () 10/17/2013 postreply 21:51:03

• 避免蹦跳 -随意- ♀ (0 bytes) () 10/17/2013 postreply 22:05:50

• 太谢谢了。我刚打算练练俯卧撑或者猫式卧撑。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:12:22

• 还可练这两张图中拉筋动作 -随意- ♀ (149 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:07:01

• 好，一定试试。没有拉筋凳，我看看家里能否找到替代位置。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:08:57

• 我也腰间盘突出，球类运动都不能玩，只建议游泳和瑜伽。 -hwaw- ♀ (166 bytes) () 10/18/2013 postreply 02:06:20

• 我刚想问“瑜伽行不行”，就看到你的帖子 :) -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:13:17

• 买个按摩椅，每天按摩半小时 -acac- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 06:18:44

• 多谢JCK。对第一个link里的象行“关键是走的时候，后腿的膝盖部位要伸直”不大理解 -xiaopang- ♂ (496 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:23:11

• 哈哈，多谢JCK -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:46:37

• 小仙女是谁啊？她的贴子在哪里，能给个link吗？ -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 07:24:39

• 她的博客已经关闭 -Lilac2003- ♀ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:26:14

• 人腿长手短，怎么象行？ -OldZhong- ♂ (131 bytes) () 12/19/2013 postreply 11:31:11

• You probably need to see a specialist to -SU- ♀ (126 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:32:37

• 我会去约一个。不过约specialist要等好久。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 08:37:35

• 没用，他只会给你止痛药，严重了就手术 -hwaw- ♀ (284 bytes) () 10/18/2013 postreply 20:30:23

• 多谢建议。我现在对此很重视。你这些建议我都会做的。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 20:46:05

• take an MRI first and then take the MRI results to see a special -Joan99- ♀ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 09:04:44

• 好的。谢谢Joan提醒。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 10:29:52

• 我打算把走路和太极拳作为主要运动。但一年前我走路超过10分钟就腰疼。 -xiaopang- ♂ (0 bytes) () 10/18/2013 postreply 10:30:53

• 如果是腰椎问题，这个网站上有很多有用的信息 -Joan99- ♀ (43 bytes) () 10/18/2013 postreply 09:05:59