46岁男性， 想快速增加肌肉比例。 做些啥好呢

最近体检，各项指标均超标或者在上限上。 血糖103， 胆固醇195.

看着自己细胳膊细腿大肚子，也实在是惭愧。

准备增加些肌肉比例，现在每天爬楼梯 25分钟， 1到5层， 然后电梯下来。 可以出一身汗，锻炼完也很舒适。 已经坚持一个多月， 但是体能，腿部肌肉似乎没任何变化。是不是46岁了。 生长素基本不再分泌。

肌肉长不了，只能维持了？ 我也知道，如果坚持一年，肯定会有些变化的。

百度了一下，也看了些增加肌肉的法子，都是极大强度，吃蛋白粉，然后休息48小时。

我觉得这是给年轻人健美用的吧。

请达人指点一下，千恩万谢。

所有跟帖： 

• 增加肌肉比例需要分组力量练习,而不是爬楼梯一类的耐力训练 -满地找牙- ♂ (358 bytes) () 04/11/2012 postreply 07:44:51

• 看来请个教练吧。 -titan1987- ♂ (59 bytes) () 04/11/2012 postreply 10:29:59

• check those gyms/fitness centers/clubs and ask for personal trai -满地找牙- ♂ (62 bytes) () 04/11/2012 postreply 11:31:00

• You need weight training, climbing up stairs is light cardio -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 04/11/2012 postreply 08:28:25

• 也许太多年没怎么运动了。 -titan1987- ♂ (56 bytes) () 04/11/2012 postreply 10:31:19

• You are definitely out of shape for your age. -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 04/11/2012 postreply 12:12:29

• 回复：46岁男性， 想快速增加肌肉比例。 做些啥好呢 -soccermom- ♀ (624 bytes) () 04/11/2012 postreply 10:33:11

• 饮食也很重要。如果体重超重的话，多动少吃，脂肪减少身材就会好很多了。 -viewfinder- ♀ (264 bytes) () 04/11/2012 postreply 11:25:19

• Google Crossfit. 不要把腰闪了就是 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/11/2012 postreply 20:34:22