爬楼25分钟是非常好的运动,不但消耗能量,而且对心肺,耐力都很有益处。我相信您坚持一个月体力一定比以前好了,可能自己还没觉出来。
要快速长肌肉的话去健身房参加weight training。不用吃蛋白粉。另外要注意循序渐进,根据自己情况掌握节奏,不要跟老外壮男硬拼^_^
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