【活动】介绍一下普拉提（Pilates）运动

来源: viewfinder 于 2011-12-01 19:40:13 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3433 bytes)

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普拉提（pilates）是近些年在女士中比较流行的一种健身操，特别适合在室内进行，所以借着活动给版上的MM们简单介绍一下。百度百科有一些一般性的信息，有兴趣的话可以读读，这里就不多重复了，就说说我自己的感受。

我断断续续地练习普拉提有六七年，感觉它的确是一个不错的健身、塑身、放松的运动。首先，它难易程度范围很大，可以根据自己程度选择不同的动作组合，一般一次练习20到30分钟后感觉对肌肉有一定的挑战性，第二天可能会觉得有些酸痛，所以确实能起到锻炼肌肉的作用。同时，这种运动非常强调注意力的集中和动作的控制，不光是动作要准确到位，发力的部位也需要有意识地去控制和体会，呼吸也要求配合。出于某种原因，我每次练完了以后即使身体有些累，精神上并不感到疲倦，而是一种放松沉稳的感觉，所以很喜欢这个运动。另外，经常有人将普拉提和瑜伽相比，我以前小小地学过一些瑜伽，感觉差别还是非常大的：瑜伽要静很多，而且一些动作对柔韧性要求太大，我做的时候很容易走神；但做普拉提就完全不会走神。从锻炼效果和安全性来说，我个人觉得普拉提要好得多。

如果有条件，有老师指导学习普拉提是最好的，很多健身房都开设这个课，也有单独教授普拉提的中心。不过我没参加过课程，是跟着一套DVD自己练的，觉得也不错。网上也有很多free的视频，我在youtube上找了几段我以前用过的DVD上节选的视频，每段只有10分钟，但已经可以算一个比较完整的练习了。那个DVD系列的名字就叫“10 minutes solution”，我当初就是觉得自己没长性怕坚持不下来，但每天花十分钟练这个还是没问题的。感兴趣的MM可以跟着做一下，看看感觉怎么样。在地板铺一张yoga mat就可以做。

1.肩膀和手臂的运动，这个是给初学者的。普拉提的动作可以非常简单，关键是呼吸和动作的控制。

2.全身体操，十分中之内身体各个部位都锻练到了。可以看出，普拉提对身体中段的肌肉（core muscle），包括腹部和背部的肌肉的锻练非常重视。

3. 伸展运动，可以当作运动前的热身或运动后的放松。

大家都跟着做下来了吗？感觉如何？