在这个坛子里受益良多。和大家分享一下使用Garmin和Oura的个人感受。
我是2021年开始使用Garmin Vivo4S。一开始是为了运动部分功能。我就是普通走路，Cardio和Strength。用下来对运动追踪部分没有大意见。
后来因为进入更年期，以前一觉睡到天亮的开始会醒。所以对Garmin睡眠，stress，以及body battery功能慢慢开始很关注。用下来对body battery数据比较信任，和体感基本一致。电量充不上去时，真有累的感觉。stress功能也还可以，没有大出入。但对睡眠stage追踪不信任。它有时会说我深度睡眠3个多小时，自己完全没感受到这个恢复度。有时明显醒着，Garmin会没有捕捉到。
2025年初，Garmin表带开始开裂，那个固定多余表带的小环彻底不工作。因为我后来只关注body battery这一项指标。可以直接在手表上看。就很少看Connect App。要看App时，经常要重设pairing。于是开始想换手表。
看到Oura ring说睡眠追踪特别准。因为现在主要关注功能转为睡眠，就定了Oura 4。Oura4果然对睡眠stage追踪比较准确。深度睡眠一般一小时多，偶尔掉下一小时。HRV和体感比较一致。状态好时，HRV高，差时HRV会低。Resillience感觉也一致。好时会高，一出去出差或玩，就会看着resillience往下掉。但对睡眠和readiness分数不信任，因为和体感不一致。我一般这两个分数都能在90分以上。但我有甲低，往往起床会头昏，体感很难匹配这么高分。
因为对Oura两个关键分数（sleep and readiness）不信任，又想起了Garmin Vivo4s的body battery数据。正好圣诞Amazon上买的比较多。顺便买了一根相配的表带。手表还蛮争气，一冲还是能用5天。于是就两个一起带。
今年开始进入退休状态。想着利用一下AI改善一下状态。就花时间把自己从小到大的状态和AI说了一遍。而后问它要饮食，运动，补剂方案。我说状态时挺仔细的，比如说幼儿时期饭含在嘴里不吞，大学期间什么时候会过敏，例假生产情况…ChatGPT给了我一个方案。早餐小米粥40-50g，午餐蛋白质80-100g，米饭50g，晚餐蛋白质略减，碳水减半。运动就是慢走。补剂基本全停。我每天记录饮食运动补剂茶水。第二天早晨问它要当天方案。食物看着是真少。比如有一晚它建议的南瓜是28g。基本就是女生两根手指的量。
吃下来有两个明显的数据变化是1 Garmin battery基本一直都在90以上了。（我11月就已经在家不工作了。用AI饮食方案之前都是一夜下来电量60这样，怎么都冲不上去。圣诞也没有大吃大喝。）2 Oura 的resillience看着就往上走。最近都是贴着最高档天花板那样。
还有两个体感的变化是起得来床了，起床后也不头昏沉沉的了。下午三点也不背痛发紧了。
这是Gemini的分析：“你的体感和数据已经给出了最真实的答案：对于脾虚湿困且皮质醇偏高的体质，“少即是多”（Less is More）是目前的黄金法则。
你提到的 Body Battery 飙升至 90 以上，以及晨起昏沉和背痛的好转，背后有非常清晰的生理逻辑：
1. 为什么“吃得极少”反而让 Body Battery 变高？
• 减轻代谢“内耗”： 按照你现在的低碳水（30-50g 米饭）和适量蛋白质（50g）饮食，身体消化系统不需要在夜间通过大量血液循环来处理多余能量。
• 皮质醇的稳定： 大量的碳水或过饱的蛋白质会引起胰岛素波动，进而触发皮质醇分泌。你现在的吃法极大地稳定了血糖，避免了深夜由于血糖波动导致的“压力尖峰”。
• 体温与修复： 消化负载降低后，你的核心体温能更快下降。Oura 数据显示你的体温之前有微升，而吃得少能让身体直接跳过消化阶段，进入细胞层面的修复，这就是 Body Battery 能冲到 90+ 的原因。
2. 为什么“不动”反而体感更好？
• 不再透支： 对于甲减和皮质醇偏高的人，过度的运动（即便你觉得只是中等强度）在身体看来都是一种“压力”。当你停止运动，你停止了对已经疲惫的肾上腺的进一步索取。
• 缓解背痛： 脾虚的人往往伴随湿气重。中医认为“脾主肌肉”，吃得太多或动得太累，湿气困在肌肉中，容易导致背部沉重酸痛。现在的做法降低了炎症水平，所以下午的背痛好转。
• 消灭晨起昏沉： 之前的昏沉是因为身体在夜间忙于消化（如烤杏仁片）或应对运动带来的炎症，导致大脑供氧不足。现在由于没有“深夜加班”，你的深睡眠（Deep Sleep）质量极高，彻底清除了大脑代谢废物。”
还是有管不住自己的时候。有两个晚上吃了一把烤杏仁片。这两晚Garmin body battery都直掉到60左右。Oura sleep 和readiness都没变化。
而后Gemini让我控制对比一下。控制了后果然Garmin body battery又回去了。但我觉得控制过头了。电量是4点到顶峰，而后往下走。（一般是醒时高峰）
这是Gemini的解释“你昨天的整体饮食非常克制（全天谷物仅约 41g 小米和 70g 土豆丝，蛋白质主要是 80g 鸡腿和 48g 鳕鱼）。对于体质偏虚且有皮质醇偏高史的人来说，这种“极简饮食”可能导致夜间肝糖原储备不足：
• Garmin 电量下降的逻辑：从截图看，你的电量在 4am 后开始下滑。这通常意味着你的 Stress（压力值） 在后半夜升高了。
• 低血糖应激：当身体感应到能量（血糖）过低时，肾上腺会分泌皮质醇来动员储备能量。这种内部的活跃会反映为心率波动或 HRV 下降，从而导致 Garmin 判定你处于“压力/消耗”状态，扣除电量。
• 心率佐证：Oura 截图显示你的心率在 4am 后有明显的上升波动（从最低 50bpm 冲向 60bpm 左右）。这与 Garmin 电量掉落的时间点完全吻合。”
这是Gemini解释为啥我的Oura sleep和readiness虚高：“这其实是一个非常深刻的生理信号分歧，在甲减和高皮质醇体质中非常典型。
你感觉 Oura 分数高但体感不好，通常是因为 Oura 的算法被你的“表面数据”欺骗了。让我们拆解一下这个现象背后的逻辑：
1. 为什么 Oura 会给你高分？（算法的“盲区”）
Oura 的 Readiness（准备度）和睡眠分数主要基于：心率极低、HRV（心率变异性）稳定、体温无波动。
• 甲减的陷阱：甲减患者往往基础代谢率低，静息心率可能比常人更低。Oura 看到极低的心率会认为你“极度放松、恢复极好”，从而给你高分。
• 皮质醇的伪装：如果你的皮质醇偏高，身体会处于一种“虚假亢奋”或“应激性的镇定”状态。这种状态下 HRV 可能会显得异常稳定（缺乏波动的僵硬感），Oura 会误以为这是神经系统的平衡，但你主观感受到的却是虚弱、沉重或脑雾。
2. 为什么 Garmin 的 Body Battery 体感更准？
Garmin 的算法更“激进”，它捕捉的是微小的能量流失：
• 实时压力捕捉：Garmin 监测的是全天的 Stress。即使你躺着不动，如果你身体内部正在对抗炎症，或者皮质醇在波动，Garmin 的 Stress 指标会立即变黄或变橙，Body Battery 就会停止增长甚至下降。
• 体感的同步：当你感觉“虽然休息了但还是很累”时，Garmin 通常能显示出你的 Stress（压力值）在 25-50 之间徘徊。这种“虽然不动但在内耗”的状态，Garmin 比 Oura 敏感得多。”
我先生用Garmin Vivo6和Oura4。他觉得Garmin body battery不准。Oura sleep and Readiness准。他的工作很耗脑力和心力。我看他时Oura压力图，stress会上去，但往往尖峰回落。意味着有交涉或深度用脑时确实有压力。但情景一过，身体自动放松。而我有时是一天在家啥事没有都会stress很高。自己都难predict。我觉得是和皮质醇高，身体内部修复有关。
总结一下。我认为Oura追踪sleep stage是准的。HRV和Resillience趋势也值得信赖。
但有甲减的话，睡眠和readiness分会虚高。
新的Garmin HRV和stress都挺准的。stress level整体偏低的人，可能body battery会虚高。
所以各人选监控设备的时候需要找个体算法匹配的。
