40岁以前基本没有控制饮食。45岁开始有意识要减量。尝试过多种diet：
素食基本没用，应该是我不适合多碳水。
AIP一开始有用，主要是几个月后空腹血糖数据很漂亮，后面还是觉得有点油，空腹血糖数据一年后也又回升，我感觉还是肝脏受不了高油。
还试过那个著名的芹菜汁果昔diet，一开始掉秤很快，掉了10磅。A1C并没因为高果糖而升高。但是两年后除了早餐还是芹菜果昔，午晚餐相对正常，不过和普通人比还是量偏少，也低油低碳。但掉了的10磅又回来了。2025年下半年，经常会试整周午晚餐合并只吃一餐极少的量，即使这样体重也纹丝不动。除了早起的头昏，下午还开始明显的背痛。生活质量真是很差。所以下决心用Garmin和Oura数据，加上AI建议来调整。AI基本是中医思路。目前感觉很好。最大好处是起床爽利了。我是几乎没有起床爽利过的。记得大学室友就调侃过我，有起床气。
回答你的问题，过去饭量就不大。一般6点前就开始吃晚饭了。
从我的两个监控设备来看，吃得多或晚，或者吃的少或太早，对我的睡眠都有影响。
