提醒采用低碳饮食的各位，一定要在采用低碳饮食的同时，加强力量练习，防止肌肉流失。

我具体的做法是，每组20个俯卧撑+20个深蹲（无负重），每天至少做8组以上，分布在一天里。

最近回国一个多月，国内好吃的多是碳水高的，稍微没管住嘴，回来体重增加了10磅，回来2周后，减了6磅，还有4磅to go。春节还要回国，需要更加律己，比如吃烤鸭不要吃精面薄饼，只吃鸭肉和其它菜肴；早餐不要吃煎饼果子，或只吃半个，吃豆腐脑和豉汁蒸排骨；苏式汤面还是少吃；兰州拉面不要吃的太多；好吃的鳗鱼饭不要多吃；不要被北京炸酱面诱惑；涮羊肉、手撕羊肉可以多吃；活螃蟹、活石斑鱼可以适当多吃；爆牛肚、羊肚仁可以吃，牛街的许多好吃的要有节制；西餐惠灵顿牛排可以吃，等等。尽量铭记低碳饮食的戒律，否则回来减肥力度太大。另外不要偷懒不做力量练习等锻炼，如果住外面Hotel，每天单程能有机会走20分钟，每天步行锻炼可以自动保障，呵呵。

所有跟帖： 

• 六度和六感是一个人吗？ -mychina- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:02:54

• 一男一女。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:07:09

• 哈哈哈，粗心大意的我，没注意。 -mychina- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:07:57

• 俯卧撑与深蹲, 我常年做, 不仅仅是力量, 还有助于关节的灵活与稳定 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:29:00

• 年纪大了，一定要做这些。那些晚年因摔倒减寿的老人，大多估计都不做力量练习。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:32:58

• 是的, 我只做自重训练 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:35:00

• 负重风险太大，年纪大了估计也承受不了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/16/2025 postreply 09:53:45