引体向上主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、核心肌。希望大家都来试试。我还做不到。

可以先从悬挂开始，dead hang .

如果dead hang 也不行，就从 站立划船 standing tow 开始, 视频最后有展示。

https://youtube.com/shorts/kzel0d2Qra0?si=0f8kSqK1Ij0GNFMf

所有跟帖： 

• 能说明下合适的握杠直径么。我发现很多时候坚持不住是手掌和手指头疼的受不了，不是胳膊没劲儿了 -何时归故里- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 10:53:58

• 不要纠结握杆直径，都差不多或是标准的吧？ 男女的手 大小还不一样呢。你的抓握差一些，练就是了 -lawattaction- ♀ (241 bytes) () 12/08/2025 postreply 11:11:24

• 牛人啊。我就是dead hang -何时归故里- ♂ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 12:31:05

• 有可能的话选杠的直径大点的，太细了勒手，粗点抓的更牢，也可以在杠子上缠点胶垫或布(但不要打滑) -manyworlds- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 20:45:52

• 最好选宽点的门框，我的有点窄了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 21:34:20

• 儿子10 年前就买了这个perfect pull-up，一直没用，我也一直没处理出去，直到今年冬天 -lawattaction- ♀ (494 bytes) () 12/08/2025 postreply 11:49:50

• 你这设备真好，我家有个挂门框上的，但不能滑下来。你这个好 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:21:07

• 是的，低杆很有用，身体与地面角度越小，难度越大。 我高杆低杆都做，我还有2 个可旋转的体操环。 -lawattaction- ♀ (80 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:32:26

• 这视频里的动作正是我想要的。我研究一下你这个设备，看我家门框是否可以装 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:16:54