鱼油（ω-3）对有人睡眠有帮助

来源: 湖西 于 2025-11-30 11:55:33 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (35737 bytes)
本帖于 2025-11-30 11:58:32 时间, 由普通用户 湖西 编辑
回答: 吃甘氨酸镁汇报 由 我爱栀子花 于 2025-11-30 10:59:30

本研究通过荟萃分析评估了ω-3长链多不饱和脂肪酸（LC-PUFAs，即鱼油中所含ω-3）对睡眠质量的影响。研究以睡眠效率、入睡潜伏期、睡眠时长和主观睡眠评价为终点指标，探讨了ω-3 LC-PUFAs对睡眠效率和主观睡眠评价的影响。结果表明，ω-3 LC-PUFAs可能改善睡眠质量。

ω-3 LC-PUFA的有效性范围为600至2060毫克/天。摄入持续时间为12周至约9个月，没有更短摄入持续时间的研究。由于ω-3 LC-PUFA通常在摄入后通过插入细胞膜发挥作用（） ，我们认为，当摄入时间达到或超过12周时其效果得到证实是合理的。

ω-3脂肪酸对睡眠的影响：随机对照试验的系统评价和荟萃分析

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• 算了，我觉得都不靠谱 -我爱栀子花- ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 11/30/2025 postreply 15:13:54

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