鱼油（ω-3）对有人睡眠有帮助

本研究通过荟萃分析评估了ω-3长链多不饱和脂肪酸（LC-PUFAs，即鱼油中所含ω-3）对睡眠质量的影响。研究以睡眠效率、入睡潜伏期、睡眠时长和主观睡眠评价为终点指标，探讨了ω-3 LC-PUFAs对睡眠效率和主观睡眠评价的影响。结果表明，ω-3 LC-PUFAs可能改善睡眠质量。

ω-3 LC-PUFA的有效性范围为600至2060毫克/天。摄入持续时间为12周至约9个月，没有更短摄入持续时间的研究。由于ω-3 LC-PUFA通常在摄入后通过插入细胞膜发挥作用（61-64） ，我们认为，当摄入时间达到或超过12周时，其效果得到证实是合理的。

ω-3脂肪酸对睡眠的影响：随机对照试验的系统评价和荟萃分析