首先你肯定不了解生酮饮食。

1. 严格的生酮饮食都是强调要健康的whole food。

fat部分强调的是omega 6 和omega 3的比例, 蔬菜强调的是fiber 的摄入。高淀粉类的是不推荐的。蔬菜我是大量摄入的，但是水果是有选择的：目前只吃各种莓类和猕猴桃。

2. 关于运动你更是错误的理解。

有氧运动最重要的是增强心肺功能。强调有氧运动的人：这些人大部分是不运动的，或者是肥胖的人。我在2月到7月的半年中有大量的有氧运动。从4月开始我就每天至少2小时的站立骑自行车。另外每天至少走1万步。我现在身体脂肪含量很低。BMI在21.5. 有氧运动早已经不适合我了因为大部分人做有氧是为了减肥。我已经无需减肥，我需要的增肌。目前我还是每周会有3个小时的站立骑车和每天的不定时散步。但是日常训练的主要内容为力量训练：俯卧撑，引体向上和平板支撑和一部分深蹲。

如果你做点深入的研究你就会发现：力量训练特别是高强度的间歇性训练才是最好的训练。

谢谢你的关系，但是建议你多学点知识，这样才能有真正的讨论。

 

所有跟帖： 

• 主食是营养中不可缺少的一部分。你可以减量，但不要减到零。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:24:35

• 水果是可以减到零的。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:27:10

• 那你告诉我为什么米饭或者馒头面包是不可或缺的？ -rapidestate- ♂ (84 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:49:17

• 碳水/脂肪/蛋白质，你每天的目标摄取量是多少？ -Shine20- ♀ (275 bytes) () 10/25/2024 postreply 10:00:13

• 我生酮饮食的目的是为了抗癌。生酮饮食肯定是有副作用的比如说有的人说生酮过敏出现皮肤炎症 -rapidestate- ♂ (313 bytes) () 10/25/2024 postreply 10:31:29

• 好的，祝你抗癌成功。 -Shine20- ♀ (114 bytes) () 10/25/2024 postreply 10:39:10

• 谢谢你的知识，每一个人适合的饮食是不一样的，或许生酮适合你。祝一切都好。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:27:40

• “力量训练特别是高强度的间歇性训练才是最好的训练” ，有一定道理。HIIT可以部分代替有氧运动。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 19:24:27