很多人锻炼受伤，尤其是没有多少运动史的。我一次都没有受伤，除了爬山崴脚一次。经验就是不管多容易的动作，一定要

从最基本的开始。比如需要哑铃的先从空手开始，然后用水瓶子，一段时间后没事再上重量，一点点推进。很多动作看似容易，一下就会扭到。数量上先少做，然后一点点增加。不要急于求成，感到不舒服立刻停止，好了再继续。锻炼以不受伤为大前提，否则还不如不练。

所有跟帖： 

• 谢谢Aprilmei！ 很重要的建议！ 非常同意练腰肌要按部就班进行 心不能急 -cwang28- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:20:46

• 我那次受伤还真的不是急于求成造成的。 -r41866- ♀ (159 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:32:10

• 新动作做一次就会有感觉，不好就要停。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:39:07

• 有一次在快手上学了个动作，第二天感觉不对劲。网红为了挣钱, 净整些炫酷的东西。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:46:51

• 那个腰肌动作是一次次进阶的，那天正好进阶到一个新动作 -r41866- ♀ (96 bytes) () 04/25/2024 postreply 10:34:51

• 我理解。当时感觉不到，过后问题才显现出来。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 10:48:13