很多人锻炼受伤，尤其是没有多少运动史的。我一次都没有受伤，除了爬山崴脚一次。经验就是不管多容易的动作，一定要

从最基本的开始。比如需要哑铃的先从空手开始，然后用水瓶子，一段时间后没事再上重量，一点点推进。很多动作看似容易，一下就会扭到。数量上先少做，然后一点点增加。不要急于求成，感到不舒服立刻停止，好了再继续。锻炼以不受伤为大前提，否则还不如不练。