壮骨做三件事

来源: r41866 于 2024-02-01 11:40:21 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (150 bytes)
回答: 听说现在吃钙片要和维他命K2一起吃， 由 Sta 于 2024-02-01 10:53:37

1. 吃维生素D

2. 吃维生素K2

3. 进行力量锻炼，促进成骨细胞生成

吃钙片完全没有必要

所有跟帖： 

• 好的，谢谢！但我不太喜欢牛奶，不吃cheese，所以怕钙吸收量不足。 -Sta- ♀ 给 Sta 发送悄悄话 Sta 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 11:48:12

• 据说一般的膳食钙含量已经够多了 -r41866- ♀ 给 r41866 发送悄悄话 (75 bytes) () 02/01/2024 postreply 12:56:03

• 那要多吃绿色蔬菜。 -Sta- ♀ 给 Sta 发送悄悄话 Sta 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:17:07

• 我也感觉力量练习，包括上身和下身，很重要。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:17:56

• 力量练习除了举重，跑步，还有其他的吗？ -Sta- ♀ 给 Sta 发送悄悄话 Sta 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:36:46

• 不同的人有不同的办法。我自己觉得俯卧撑+深蹲，给上下身提供力量练习很管用，即使没有骨质疏松也该做。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (99 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:39:57

• 谢谢！我做深蹲，半俯卧撑，因为力量不够，双手支撑在countertop上做，等力量增强了再支撑在沙发上做，支撑慢慢下移。 -Sta- ♀ 给 Sta 发送悄悄话 Sta 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:08:47

• 我练这个 -r41866- ♀ 给 r41866 发送悄悄话 (384 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:59:03

• 练肌肉的？ -Sta- ♀ 给 Sta 发送悄悄话 Sta 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:10:57

• 当然，力量训练就是练肌肉 -r41866- ♀ 给 r41866 发送悄悄话 (75 bytes) () 02/01/2024 postreply 14:20:47

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