应该先说根据体重和年龄，你一天的摄入总量是多少？个人超过十年的经验，一天卡路里的分配最好是：3-5-2 或者 4-4-2

晚餐少吃，血糖体重都能保持。其它两餐，在卡路里不超标的限制下，内容可以‘随便正常吃喝’：）

如果晚餐占大头，基本没用~~~我以前就是早餐不吃，午餐一个苹果，晚餐跟你这个差不多。虽然总量没有超标，但体重就是逐年增加。调整了饮食结构和改变生活习惯之后，保持当年的减肥成果（三个月减了20多磅）快12年了：）

所有跟帖： 

• 自三月以来基本不吃早餐，每天1700至2200大卡。考虑吃回早餐。 -牛经沧海- ♂ (54 bytes) () 09/01/2023 postreply 17:33:15

• 体脂我不太懂，或许吃并不是第一位的～～～高强度运动可能更有效：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/02/2023 postreply 06:59:19

• 我家两顿， 第一顿经常是十点以后， 第二顿是五点前吃完 -greenonion- ♀ (500 bytes) () 09/01/2023 postreply 18:47:01

• 别人的经验只能是参考，像你和我这样，摸索出适合自己的生活规律，能保持身体健康就行：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 09/02/2023 postreply 06:57:15