我年轻时就不喜欢力量练习，但现在感觉需要做这些了，特别是低碳饮食以后感觉肌肉流失，即使恢复平衡饮食也感觉需要做力量练习。

我不靠器械，这样随时随地都可以做力量练习。

我以往力量练习就缺乏，所以进行力量练习的能力比较差。我现在每组做15个俯卧撑+20个深蹲，每天分别做6-8组。坚持一段时间后，过了瓶颈期，感觉可以增加俯卧撑和深蹲的次数，但没有增加，怕练多了疲劳造成肩部不适，也担心膝盖受损。

俯卧撑和深蹲同时做，是为了上身和下身都有力量练习。但不知道是不是合适，特别是深蹲练习，有人质疑会不会损害膝盖？这个我心里没数。

现在很多人采用轻断食，估计也会加速肌肉流失的。

大家有什么比较好的力量练习的办法，多交流。

所有跟帖： 

• 这一点非常重要。腿没力气了，容易绊跤。上年纪摔了就可能摔断骨头了。昨天两个小时内就有两个八九十岁的摔了需要急救车送医院。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 07:54:43

• 非常同意。力量练习可能非常重要，但和身体体能下降有关，容易被忽视。 -6degrees- ♂ (476 bytes) () 05/25/2023 postreply 09:20:49