中年人的手腕腱鞘炎和大拇指别筋如何恢复

中年妇女，最近先是右肩膀疼，无法侧睡无法用力，然后发展到右手腕腱鞘炎，一用力手腕就撕裂一样疼，还有右手大拇指别筋，就是一用力按什么，大拇指关节处也断裂一样地疼。去看家庭医生，医生说年纪大老化+过劳，无法逆转，安排了理疗师，但时间排在六月中。

目前经过热敷，肩膀好些了。但手腕和手指情况依然严重。每天要么贴icy hot的膏药，要么擦虎牌万金油，但只有当时有点用，过一阵子就不行了。

求群里大神们指点，多谢了。

所有跟帖： 

• 得过肩周炎，门都不能拉，医生推荐加强理疗，我选择了自己锻炼，好了很多年了，具体 -hz82000- ♀ (384 bytes) () 05/19/2023 postreply 13:07:51

• 谢谢，游泳是哪种泳姿？ -taro_g- ♀ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 13:59:51

• 我只会蛙泳 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 15:16:42

• 可是蛙泳的话，手腕肩膀都要用力，岂不是疼上加疼？ -taro_g- ♀ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 17:37:57

• 水里运动可能不一样，我怕冷，先在热水池泡热，然后就咬咬牙进水池， -hz82000- ♀ (180 bytes) () 05/19/2023 postreply 17:47:00

• 收到，谢谢 -taro_g- ♀ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 23:15:21

• 多活动 -greenonion- ♀ (744 bytes) () 05/19/2023 postreply 16:49:08

• 好的，谢谢 -taro_g- ♀ (0 bytes) () 05/19/2023 postreply 17:41:24

• 想象自己在游泳甩动手/挥手, 各种姿势角度,每小时做个几分钟 -happymask- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:22:26

• 这个可以，一定照做。 -taro_g- ♀ (0 bytes) () 05/21/2023 postreply 12:33:32