谢几位副LZ回复 ：） 杂粮粥很稠我要吃一大碗，加上自己当时越长越胖就想中午少吃一些

不觉的饿。

我从不喜欢甜食，所以粥里放少许桂圆红枣就纯粹为了食物多样化，应该不是它们的原因。中午的水果一般是升糖指数低的如苹果梨柑橘。零食一般是坚果很少量crackers.

以前高血压我想自己控制，就严格控盐，用EXCEL做了个表，记录每星期两次定时定点的血压及当时的饮食。有一些帮助，但是最显著的血压改变是从轻断食和减碳之后，现在盐从不控制，否则就成低血压了

所有跟帖： 

• 可能这一大碗，量很大，很多人说，谷物豆类过于糊化，升糖也蛮快的，所以可能算高碳了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 16:52:14

• 你的粥里放不放各种美国的各种豆类，如Kidney beans? 可能是一大碗量很大，粥又容易吸收。只是没想碳水和血压有关 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 17:37:14

• 我有一个朋友爱吃碳水，血糖在糖前期高线（医生没说什么，大概基因好吧） -lawattaction- ♀ (75 bytes) () 01/16/2023 postreply 18:04:00

• 我也爱碳水，各式糕点零食都是我的喜爱，可是有什么办法呢 -k467- ♀ (117 bytes) () 01/17/2023 postreply 03:53:03

• 彻底断才真叫有毅力。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 05:55:40

• 赞！就该这么做！体重下来了，半片高血压也不用吃了，这就是 -lawattaction- ♀ (301 bytes) () 01/17/2023 postreply 08:52:53

• 是的我会放美国店什么16种一包的豆子然后加入中国的豆子还有各种养生健身食品 -k467- ♀ (192 bytes) () 01/17/2023 postreply 04:17:56

• 想想都很好吃，尤其是冬天。赞你的毅力，这么好吃的养生粥，为了身体故，说弃就弃了。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 05:54:26

• 1，轻断食，又是怎么做的？2，减了碳水，增了什么？肉？谢谢回答 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/16/2023 postreply 17:39:42

• 轻断食我从16:8一周两次开始，在16小时内只喝水，茶，黑咖啡 -k467- ♀ (800 bytes) () 01/17/2023 postreply 04:10:08

• 完美啊！ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 05:57:17

• 真下功夫了！真成功了！上个对比照片吧！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 08:32:18