加力量训练，先增加肌肉，不用少吃，正常吃就会瘦。肌肉多消耗的热量和糖多

所有跟帖： 

• 这个需要请专业人士给定个训练重量和频率吧？自己练会不会受伤啊？毕竟都不年轻了。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:54:13

• 我自己练的，很简单的自重训练，不需要任何器械在家练就行 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:05:15

• 不过得提醒大家，就算是自重训练增加肌肉也很容易练成虎背熊腰，胸没了，胸肌代替胸了，不符合中国对女人的审美 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:08:15

• 越瘦越显得虎背熊腰，体脂在20%左右比较好，既不显虎背熊腰，胸部也有足够的脂肪盖住胸大肌 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:31:24