我总结自己5-6年的体检和生活方式，我自己的经验简单说

根据排除法和实验法，自己的曲线变化和生活规律有的某种关联大致是：

提高HDL： 多运动，走步跳操就可以，每天都坚持，减少些体重和腹部脂肪。我去年主要是每晚走1-1.5小时 这一年从39到65。今年没坚持，下降到57.

降低LDL： 少吃含油的（动物脂肪，植物油），加工肉和食品，不要每天吃太多nuts

降低Trig：低碳水，以大量蔬菜和高纤维为主食代替白米面，每天纤维不足用fiber supplement补。一年降下来100多。几年前我特意素食（主要菜和白米面）9个月后体检三脂飙升到200多。去年吃高纤维膳食纤维powder补充，到70以下。

所有综合最好的是去年，所有指标都很好。比上一年变化的是做了间歇断食，低碳高纤维，每天走路，减了20多磅。成功提高多年纹丝不动的HDL， 大大减低三脂。A1HCG 也是低了些，变成4.7 （往年一直在5.2-4.8）我一直不贪吃甜食，但不忌口。和你年龄差不多。这样做坚持下来，你一定也可以的。

所有跟帖： 

• 另外这不是基因决定的 -加兰- ♀ (164 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:08:18

• 有道理 -小叮当当- ♀ (60 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:06:27

• 这些东西后天锻练有用，但是只有一半有用，另一半是先天的，就是跟基因来的，人不定胜天！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 14:07:00

• 人能胜天 -越王- ♂ (33 bytes) () 10/05/2022 postreply 17:26:57

• 如果不是因为你家的基因，按你的年龄，本不应该血脂超标。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:35:03

• 谢谢你的分享！非常helpful! 佩服你的毅力和恒心！ -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:50:04

• 总结的真好！看来咱俩的生活方式和检验数据比较接近 -lawattaction- ♀ (218 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:04:16

• 羡慕你身体指标一直都很好，体型又那么显年轻。健美舞很好，要坚持！我今年走路没坚持，指标有点回升。 -加兰- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:10:53

• 我也很想把健美舞捡起来，否则身体逐渐僵硬和笨拙，摔一跤就伤了（身边人的伤给我的启示），可惜我还没有行动。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:17:11

• 你们说的健美舞是什么舞？ -小叮当当- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:19:13

• 任何舞！伴奏音乐运动，不枯燥。我不爱跑步和走路，宁愿劳动。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:35:52

• 你也可以原地跑. -5181- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:18:00

• 感谢回复，非常详细的方法，还有一些问题 -小叮当当- ♀ (396 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:05:13

• 吃鱼肉鸡肉当然没问题。问题是不吃或少吃肥瘦相间的猪牛羊肉和加工肉，对减低LDL立竿见影 -加兰- ♀ (69 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:01:07

• 具体说几个高纤维主食，谢谢！我来说，大家补充 -lawattaction- ♀ (124 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:05:30

• 回复上面问题 -加兰- ♀ (1108 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:47:41

• 请问你肚子饿的时候吃什么当零食？ -dogmommy- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:43:06

• 谢谢分享这么好的信息 -小叮当当- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:48:08

• 写东西简单明了,好. -5181- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 12:50:28