练“跪”:在柔软的垫子上做“跪姿"练习,速通经脉,让足部血气充盈。可以坐跪也可以直跪。膝盖有问题的,就垫个枕头。
1)弓脚趾跪:收腹提气,慢慢把注意力和呼吸集中在整个足部,你现在肯定会感到酸痛,然后就揉搓酸痛部位,反复10次
2)勾脚趾跪:同上
每天做做,上网看电视的时候就可以练跪姿,直到能跪在硬木地板上也不会感到疼痛。以后再练习单腿跪姿以核心力量来带动腿部力量。
练“跪”:在柔软的垫子上做“跪姿"练习,速通经脉,让足部血气充盈。可以坐跪也可以直跪。膝盖有问题的,就垫个枕头。
1)弓脚趾跪:收腹提气,慢慢把注意力和呼吸集中在整个足部,你现在肯定会感到酸痛,然后就揉搓酸痛部位,反复10次
2)勾脚趾跪:同上
每天做做,上网看电视的时候就可以练跪姿,直到能跪在硬木地板上也不会感到疼痛。以后再练习单腿跪姿以核心力量来带动腿部力量。
• 我知道几个不运动的也得这病,三个男的都是大高个大块头,女的一个是大块头,另一个也不矮。 -lawattaction- ♀ (59 bytes) () 12/19/2021 postreply 14:50:25
• 我每天锻炼都先热身的,最后也有放松的视频跟着做呢:) -山菊花- ♀ (0 bytes) () 12/19/2021 postreply 18:35:27