跳完舞做好操必须做放松，这个比你锻炼更重要！先别心急寻求见效快的偏方，

练“跪”：在柔软的垫子上做“跪姿"练习，速通经脉，让足部血气充盈。可以坐跪也可以直跪。膝盖有问题的，就垫个枕头。

1）弓脚趾跪：收腹提气，慢慢把注意力和呼吸集中在整个足部，你现在肯定会感到酸痛，然后就揉搓酸痛部位，反复10次

2）勾脚趾跪：同上

每天做做，上网看电视的时候就可以练跪姿，直到能跪在硬木地板上也不会感到疼痛。以后再练习单腿跪姿以核心力量来带动腿部力量。