先从四磅的开始。北方冬季的太阳不能使人产生VD，要额外补充。k2应该用了，50～100mcg/天

所有跟帖： 

• 好的。谢谢FUZ大哥，您的答疑解惑，让人心安。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:23:21

• 抓住FUZ兄问，这样的负重训练，最好天天练吗？一次多久？在家背着做操管用吗？ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:32:44

• 早上起来就套上，拎东西、干活儿时不带。另外 -fuz- ♂ (178 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:49:37

• 好，一定试。每早起来带上，干活时不带。一天带半小时，足够吗？双肩背包放个5磅哑铃可以吗？ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 14:06:24