人工光照与糖尿病有关

来源: stillthere 于 2026-01-07 21:30:44 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1768 bytes)

研究显示：是的——越来越多的证据表明，夜间暴露在人工光线下与 2 型糖尿病风险升高有关。主要原因是它会干扰人体的昼夜节律和代谢调节。

 科学研究怎么说？

 1. 大规模人群研究发现：光越亮，风险越高

一项使用 85,000 名参与者、佩戴光照监测设备的研究发现：

  • 在 凌晨 12:30 到早上 6:00 暴露于更亮人工光线的人
  • 在随访中患 2 型糖尿病的风险显著更高
  • 夜间光照最强的 10% 人群 → 风险高达 67%

 2. 另一项分析（1,300 万小时光照数据）结果一致

即使控制了睡眠时间、活动量、饮食和遗传因素，夜间光照越多，糖尿病发生率越高。

3. 可能的机制

人工光照可能会：

  • 干扰昼夜节律
  • 抑制褪黑素
  • 影响胰岛素分泌
  • 降低葡萄糖耐受性
  • 促进体重增加

这些代谢影响在动物和人体研究中都有证据支持。

为什么这很重要？

这些研究是“相关性”而非“因果性”的绝对证明，但多个大型研究结果一致，使得这一关联非常值得重视。

 实用建议（简单易做）

  • 尽量让卧室保持黑暗
  • 睡前减少屏幕使用
  • 晚上使用暖色、低亮度灯光
  • 必要时使用蓝光过滤器

这些小习惯可能有助于保护代谢健康。

所有跟帖： 

• 夜间暴露在人工光线下？偶卖糕的！现在人都这么说话了吗？ -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (95 bytes) () 01/07/2026 postreply 21:49:15

• 可能是 开灯睡觉， 或者 亮着屏幕 -kingfish2010- ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 21:57:09

• 极少数样本，不能说明问题。 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 01/07/2026 postreply 22:31:35

• “ 夜间暴露在人工光线下”，不是熬夜，更像是拍小电影 -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 06:34:17

• 我有温室种植物照的紫灯 还是商业用的效果好 几年前给我的花和菜苗照过几天就收起来了 看着难受 影响心情 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (186 bytes) () 01/08/2026 postreply 00:18:52

• 这种“研究”纯属脱酷子放批，晚上睡觉开灯干什么？ -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (87 bytes) () 01/08/2026 postreply 05:40:05

• 开个地灯 夜里起夜得有点亮呀 我房间 走廊 卫生间 楼梯都安地灯 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:20:32

• OMG. I can see sugar pee disease coming -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:36:49

• 上个月买了4个探测到运动才会亮的夜灯，LD 有时候夜里要起来方便，用了觉得还不错。链接在内 -Shubin- ♂ 给 Shubin 发送悄悄话 Shubin 的博客首页 (410 bytes) () 01/08/2026 postreply 17:04:50

• 上夜班的护士的糖尿病的风险高？ -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:01:31

• 睡眠不好，啥都不好，比如，心慌，血压，情绪，抑郁，消化，代谢（ 血糖），皮肤，炎症等 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:47:49

• 年轻人一般没有血糖的问题。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 10:27:28

• 我信！我自己就能感觉到人工光照影响睡眠，我也能感觉到睡眠影响消化系统，代谢系统， -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (379 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:39:09

• 人要混饭吃，急了啥都研究！ -雾里看花123- ♂ 给 雾里看花123 发送悄悄话 雾里看花123 的博客首页 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:41:25

• 唉，现在混饭的不少尽搞些有的没的，研究经费要用在刀刃上，应严格把关不可滥用。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 08:04:22

• 只要发个什么"科学研究”大家就都信了，都来讨论，这个论坛就是靠这些子虚乌有的东西维持吗？ -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 07:52:32

• 一直有说抑制褪黑素 -husky- ♂ 给 husky 发送悄悄话 husky 的博客首页 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 08:41:47

• 对，这是关键！扰乱生物钟。我白天就暴露在大自然中，自然光下，比如公园大步走；晚上 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (91 bytes) () 01/08/2026 postreply 09:27:23

• 甩锅 -ephd- ♂ 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 (0 bytes) () 01/08/2026 postreply 15:25:31

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