人工光照与糖尿病有关

研究显示：是的——越来越多的证据表明，夜间暴露在人工光线下与 2 型糖尿病风险升高有关。主要原因是它会干扰人体的昼夜节律和代谢调节。

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 科学研究怎么说？

 1. 大规模人群研究发现：光越亮，风险越高

一项使用 85,000 名参与者、佩戴光照监测设备的研究发现：

• 在 凌晨 12:30 到早上 6:00 暴露于更亮人工光线的人
• 在随访中患 2 型糖尿病的风险显著更高
• 夜间光照最强的 10% 人群 → 风险高达 67%

 2. 另一项分析（1,300 万小时光照数据）结果一致

即使控制了睡眠时间、活动量、饮食和遗传因素，夜间光照越多，糖尿病发生率越高。

3. 可能的机制

人工光照可能会：

• 干扰昼夜节律
• 抑制褪黑素
• 影响胰岛素分泌
• 降低葡萄糖耐受性
• 促进体重增加

这些代谢影响在动物和人体研究中都有证据支持。

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为什么这很重要？

这些研究是“相关性”而非“因果性”的绝对证明，但多个大型研究结果一致，使得这一关联非常值得重视。

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 实用建议（简单易做）

• 尽量让卧室保持黑暗
• 睡前减少屏幕使用
• 晚上使用暖色、低亮度灯光
• 必要时使用蓝光过滤器

这些小习惯可能有助于保护代谢健康。