男，年龄60多。HbA1c并不高。好几年空腹血糖在110－118之间徘徊。低碳饮食，对降空腹血糖，效果甚微。
后来把进食时间控制在7-8小时内。杜绝零食，避免迫使胰腺频繁释放胰岛素而过劳。
下午4点以后不进食。
这样基本就是吃两顿了，但是这两顿，吃好，吃足（可不要暴饮暴食）。相对温和的低碳饮食。
适应后晚上并无饥饿感。No sugar cravings，就说明适应了。你如果比较胖，有腹部肥胖的，这样做能减肥，带来各方面的好处。（两高、三高的瘦子，虽然可能胰肥，肝肥，但似乎难调整）
焦虑和熬夜升血糖，所以晚上少蓝光，少上网，想办法睡好，学会放下，避免长时间的lowgrade压力激素循环。
要规律运动但时间不要安排在夜晚。
这么做之后三个月，再测，空腹血糖降到90之下。我原本以为他最多能降个10。
这之后的难处，是长期维持。这些生活方式上的改变，每一个细节要长久保持都是不易的。几年之后会有lifestyle creep，受到生活节奏，旅行，外界改变，逐渐衰老等影响，各种糖类的诱惑，而回到从前。坚持，每年血检跟踪，后续调整，掉下车了再重新上车，才能长久维持。
你真想试，可以看Jason Fung写的书。试三个月后，再去测验，就知道有没有取得阶段性的效果。
