适当的力量训练对中老人应该是有帮助的。本人训练了几个月，核心力量加强后，腰自然就挺直了。训练后，感觉腰腹背部充满张力。

肌肉不用就会衰弱，长期卧床不起的人，腿部肌肉萎缩了都没法走路。　手的“握力”是医学上反应老人健康水平的一个重要标志。

一些丧失运动能力的人，不也是需要通过一定的力量训练来复健？

所以适当的训练是有益的。最好能找一位好的ｐｅｒｎａｌ　ｔｒａｉｎｅｒ，设计适合个人的运动．

 

所有跟帖： 

• 我只是尽我的力量说一下运动的坏处，运动后肾上腺素飙升，脑啡肽分泌，所有的疼痛都没了，还有愉悦感，所以一旦开始运动基本很难 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:21:21

• 停下来，外部肌肉紧张度增加也可以调整体态，最后停下来的一定是更大的损伤，关节置换，韧带撕裂，希望不要不断的加量运动 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:24:21

• 确实不能过量，也有个受伤的问题，需要小心。发现教练给我设计的内容完成后很累，花的时间很长，估计超出我的能力，就自己减量了 -weed123- ♀ (293 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:50:33

• 此外你说的“肾上腺素飙升，脑啡肽分泌”效应对跑步等有氧运动更适合？重量训练是挺辛苦的，因为需要竭尽全力，很难多做。 -weed123- ♀ (390 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:23:05

• 只要你感到勉强，哪怕你走500米，个人体质不同，只要开始不想动，就不要动，否则基本上就是肾上腺激素在用力 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:39:51

• 有道理，是需要注意不能过量。曾经健身房先力量训练，再在跑步机上跑步，回来累得不想动。感觉有氧运动容易产生快感。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:07:38

• 说的好！我今年61岁，从去年开始去健身房做重量，明显感觉到肌肉很紧实了。 -tiger00- ♀ (327 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:05:18

• 是的，此外做重量训练，讲究动作的准确性和安全，必须非常专心，感觉能帮助自己focus, 有类似禅坐的效果。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:05:19