潜水员来向运动达人们请教

来源: 读你我是认真的 于 2025-06-13 15:57:28 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (477 bytes)

潜水有一年了，学习了很多。现在浮上来请教：

50 plus ，首次测了骨密度，发现脊柱和颈椎都有骨密度减少，尤其脊柱离骨质疏松不太远了。脊柱和颈椎都是不容易活动到的部位。如何能做weight resistant 训练？请推荐合适的运动，谢谢！

所有跟帖： 

• 大家对你不了解，很难给你出主意。你应该先问问医生。如果建议做weight training，可以找个教练试试 -马踏飞舟- ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:03:00

• 医生建议做阻力训练，我只是想知道能锻炼到这些部位的阻力训练有哪些，能推荐一两个简单例子就好 -读你我是认真的- ♀ 给 读你我是认真的 发送悄悄话 (128 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:24:28

• 如果以前从没做过weight training，可以从小哑铃开始，先选几个常用多关节动作，比如深蹲，硬举，上举，卧推等。但先要把 -马踏飞舟- ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 17:10:00

• 先把动作做标准，再增加重量。但动作标准不容易，最好有人帮你看看 -马踏飞舟- ♂ 给 马踏飞舟 发送悄悄话 马踏飞舟 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 17:13:00

• 那提供什么信息才算你说的“了解”呢？ -读你我是认真的- ♀ 给 读你我是认真的 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:25:41

• 举重量，从哑铃练起，gym 的器械都可以试试，从最轻的重量开始，循序渐进 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:46:55

• 平时都做什么？测骨密度要测什么？英文是什么？我回头也问问家庭医生 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:56:35

• 我copy 一部分你看看 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (82 bytes) () 06/14/2025 postreply 03:25:15

• 你的骨质疏松挺严重的，不过最重要的是和你以前的报告相比 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 10:34:27

• 真不知道怎么到这一步的，VD 一直正常。 每周一片药，这个结果比2年前稍微好点。以后改成reclast infusion -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:10:14

• 吃药多久了？如果在好转为什么要换药？ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:12:35

• 家庭医生认为不够好，终于给我推荐了专科医生 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/15/2025 postreply 05:38:07

• 谢谢。不懂看那些数据。我得让家庭医生开这个检验看看。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (113 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:36:24

• 以前说过很多次，阻力运动不是为了改变骨密度，而是为了增加肌肉力量减少摔跤 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (87 bytes) () 06/13/2025 postreply 18:11:09

• 什么药物呢？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 18:43:33

• 有口服，针剂，还有静脉滴注，取决于具体情况 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 18:52:25

• 谢谢。回头测了问问家庭医生。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:06:08

• 如果已经有osteoporosis or osteopenia,不要让家庭医生治疗，让他转给内分泌 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:07:52

• 请问是看Endocrinologist吗，我也是类似，要查什么呢 -远方的山岭- ♀ 给 远方的山岭 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:55:52

• 在诊断骨质疏松的时候，我们看腰椎和股骨。我不知道你们的检查还看颈椎 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (158 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:59:58

• 我说错了是腰椎-: L1-L4: BMD: 0.880 g/cm2. T-score: -2.5. 去年做的，还没吃药， -远方的山岭- ♀ 给 远方的山岭 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 20:15:58

• T-score-2.5已经是骨质疏松，需要用药了。 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 22:20:39

• 好的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (108 bytes) () 06/13/2025 postreply 22:06:58

• 就测dexa -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 10:34:54

• 家庭医让我约了内分泌科医生，看骨质疏松症。也从吃药改成了infusion 什么的 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 03:17:45

• 如果要练颈部肌肉的话，可以用毛巾或者弹力带 -水行者- ♂ 给 水行者 发送悄悄话 水行者 的博客首页 (519 bytes) () 06/13/2025 postreply 20:18:03

• 我突然想起来，你说的“颈椎”是不是你看到femoral neck？那个是股骨颈（股骨的一部分），不是颈椎 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (279 bytes) () 06/13/2025 postreply 22:22:38

• 我也记得没做过腰部以上的检查，跟头颈部没关系 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 03:20:18

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