如果要练颈部肌肉的话，可以用毛巾或者弹力带

正面和侧面都可以做。象下面这个图

没有毛巾、弹力带的话，直接用手也可以。两只手从前面顶住额头；从后面抱住后脑勺；从侧面一只手推一只手拉。这些动作很方便，随时随地可以做，而且效果很好。