医生建议做阻力训练，我只是想知道能锻炼到这些部位的阻力训练有哪些，能推荐一两个简单例子就好

从来没做过阻力运动，完全外行，我或许把问题简单化了。。。

去哪里找教练呢？

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• 如果以前从没做过weight training，可以从小哑铃开始，先选几个常用多关节动作，比如深蹲，硬举，上举，卧推等。但先要把 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 17:10:00

• 先把动作做标准，再增加重量。但动作标准不容易，最好有人帮你看看 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 17:13:00