周四两跑

今天计划两跑。

早晨跑paved（公路），部分uphill，较高cadence，较低心率，easy run，没有strides。

气温较低，humidity有90%，少少drizzle。

跑前脚趾再贴band-aid，跑后冰敷。

下午也顺利完成，仍然paved（公路）。温度不高，有风

15min热身；20min easy run（180+ cadence，higher 心率），放松；
9个1min repeat（2 uphill + 1 downhill *3），放松；
4个30sec strides，放松

跑前脚趾换了band-aid，晚上仍然要冰敷。

明天如果下雨，休跑天。

上午（第一跑） 

 

下午（第二跑）：

以上。

所有跟帖： 

• 一天两跑，太厉害了! 不过你不能这样了，再这么跑下去就快追上喵爸了 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:38:00

• 两跑其实比较容易，而且在负荷以及恢复之间的平衡上贡献很大；再有条件三跑效果更好。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:44:15

• 三跑（一天）的局限不说了，优点是不需要太大的强度（但效果好），在全马的准备期对于easy run是很好的替代（中后期）。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:26:39

• 我也是，有时候一天三跑，肯尼亚日 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:27:24

• 刚跟了你2019年的blog -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:36:37

• 2019都是打铁的blog，你准备尝试了啊？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:43:18

• 真正的一日三跑我只做过两次 -我痛恨跑步机- ♂ (250 bytes) () 04/26/2024 postreply 09:43:29

• 又拿我当挡箭牌，这下被震住了吧lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:58:45

• 佩服 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:47:01

• 经验上说一日多跑的关键是管理好自己的easy run -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:34:01

• 这个我可以 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:53:40

• 跑慢比跑快难多了，可以波马3小时也可以6：30每公里，这个是太太牛了 -顺时而行随心則安- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 07:05:30

• 还有很多时候是8-10min/km！看自己身体的状态，问自己跑的目的，follow自己训练的逻辑。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 13:11:11

• 厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 08:00:12

• 跟我软件一样。 心率低啊 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 09:26:03