LOL，十瓶酒到手了！

50肩的自我理疗

一定要动。我以前去钓鱼，每次回来，前两天好很多，但第三天开始就疼起来，越来越厉害，一直以为多动（甩杆用肩关节多）会有麻烦。后来上网找资料，frozen shoulder，才明白。多动才能缓解。

怎么动是一个问题。frozen shoulder，往往是一些动作不能做，开始很痛的。但活动一会就好起来。所以，要找不同的动作来活动，尤其是某些动作或姿势可以固定或维持一定时间的。挂单杠上是一种；倚门回首（一手平伸扶住门槛，向外转身，维持这个姿势至少30秒）是一种；手往后摆，固定在一个支撑物上，至少30秒。。。

但这些动作都难坚持很久。不是忙这忙那，就是挡道。。。有天睡觉，无意发现平躺仰卧，双手投降的姿势也有好处，还能十分钟20分钟不累，完后也不错；再然后发现疼的手伸直后，侧翻头在疼的肩膀手臂上睡，十分钟后起来，肩膀疼大大好转（最好肩关节下垫个小枕头）。手伸直后抓住床头的支架，拉拉肩膀，再翻翻身转动肩关节，也很不错。。。

我现在是开车一个手，疼的右手（关节）平伸到旁边座位，往前压肩关节，一压三五分钟；或者钓鱼甩杆的动作；或者手上下拉（汽笛）；每天上下班来两次，睡觉再一压；加上第一段里的几个动作，这两个礼拜开始好了不少。还有几个姿势不容易，但有改善。但至少以往的早晨起床最难受的感觉没有了。。。

领导又在盼望我洗碗的日子呢。。。

 

 

所有跟帖： 

• 肩好了也不能告诉领导，钓鱼的手洗碗可惜了 -npoaks03橡树- ♂ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:20:51

• LOL，劳动人民的手，干啥都行。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:21:48

• 我都两三个月了。。。一般说法是六个月到三年。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:22:28

• 我是吊着转。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:29:33

• 50肩定义有问题。 -StopBy- ♂ (278 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:23:53

• 本来就是40-60。。。女性多于男性（3:1）。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:25:06

• 我胳膊没好，平时一点不疼，打球就疼 -9876543- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:24:14

• 那可能不是50肩。。。 -农村出来的博士后- ♀ (108 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:26:37

• 就是肩周炎吧？ -小宁波♂- ♂ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:24:38

• 好像不是。frozen shoulder40-60岁容易发，是肩关节发炎。但往往是有些动作或姿势疼，另外一些基本没事。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:28:06

• 拉伸能治疗吗？我舅舅肩周炎就靠单杠拉伸治好了，开始很疼 -小宁波♂- ♂ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:30:56

• 基本就是拉伸，动作不同，目的都差不多。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:32:44

• 看来我得预防一下，运动后拉伸胳膊问题不大 -mei9- ♂ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:26:18

• 别忘了寄酒来。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:28:34

• 打封闭也行吧 -明月慕白首- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:27:41

• 那是止疼。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:28:57

• 不疼就能锻炼了 -明月慕白首- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:30:13

• 我在地下室装了monkey bar,每天挂几分钟，奇效 -xiangbuming- ♂ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:29:00

• 我门框上有一个。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:30:00

• 艾灸也很有效 -tmp- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:29:58

• 不敢，也没有艾蒿。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:30:34

• 俺的酒没白送，造福多少网友啊 -3-D- ♂ (177 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:32:18

• 还没收到哦。。。 -农村出来的博士后- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:33:01

• 来啰 -3-D- ♂ (10235 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:37:27

• 50肩没事儿，自己就会好的，，， -南侠- ♂ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:36:03

• 六个月到三年。。。 -农村出来的博士后- ♀ (204 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:37:04

• 我上个月50 hip，不能变体位，一变就痛，自己拉拉筋，3个星期就自愈了。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 13:29:44