好，这就写：

一定要动。我以前去钓鱼，每次回来，前两天好很多，但第三天开始就疼起来，越来越厉害，一直以为多动（甩杆用肩关节多）会有麻烦。后来上网找资料，frozen shoulder，才明白。多动才能缓解。

怎么动是一个问题。frozen shoulder，往往是一些动作不能做，开始很痛的。但活动一会就好起来。所以，要找不同的动作来活动，尤其是某些动作可以固定或维持一定时间的。挂单杠上是一种；倚门回首（一手平伸扶住门槛，向外转身，维持这个姿势至少30秒）是一种；手往后摆，固定在一个支撑物上，至少30秒。。。

但这些动作都难坚持很久。不是忙这忙那，就是挡道。。。有天睡觉，无意发现平躺仰桌，双手投降的姿势也有好处，还能十分钟20分钟不累，完后也不错；再然后发现疼的手升直后，侧翻头在疼的肩膀手臂上睡，十分钟后起来，肩膀疼大大好转（最好肩关节下垫个小枕头）。手伸直后抓住床头的支架，拉拉肩膀，再翻翻身转动肩关节，也很不错。。。

我现在是开车一个手，疼的右手（关节）伸到旁边座位，往前压肩关节，一压三五分钟；或者钓鱼甩杆的动作；或者手上下拉；每天上下班来两次，睡觉再一压；加上第一段里的几个动作，这两个礼拜开始好了不少。还有几个姿势不容易，但有改善。但至少以往的早晨起床最难受的感觉没有了。。。

领导又在盼望我洗碗的日子呢。。。

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• 我的胳膊疼还是不好，不能打球，平时不疼一打球就不行了，好惨 -9876543- ♀ (0 bytes) () 01/03/2021 postreply 12:14:07