我的锻炼日志

从2014年下决心坚持锻炼以来, 我一直用我自制的锻炼日志监督自己.

有了它, 我觉得每天都应该在它上面填点什么. 如果没有它, 我不相信我能坚持的这么好.

其实日志非常简单, 我就几项: plank 每天2分钟, 俯卧撑每天30个, 跳舞, 走路, 按自己当天的能力做.

跳舞我有几个录像, pump it up, latin dance, zumba dance.full body workout, julliam michaels 等等. 我现在还没事就上网找好的录像来跳.

走路: 想走的时候就在机子上走, 机子上走了一般都做50个rowing, 夏天出去走, 有时跳绳, 有时懒点就原地走: 40 分钟: belly, buns, thighs walk.

几个月前我加做逾迦, 43 minutes intermediate yoga core workout. 这个跳起来很累人, 10分钟就开始出汗.

走路多的那天我就基本不跳舞, 有时很累头痛骨头痛的厉害我也休息, 一周最多休一天, 就算累的话哪怕锻炼30分钟也要完成任务. 不累用力点, 累里就偷点懒, 反正多少想做点给自己交差.

我的这个日志什么都记, 比如: 姨妈哪天来, 哪天哪里痛, 哪天晚上吃了安眠药等等.

(吃的我不记: 因为我吃的很随性但相对健康, 体重徘徊在108-112磅之间, 重的时候多是水储留).

下面这个表去年6月的, 跳舞的多, 走的很少.

 

所有跟帖： 

• 顶！有日记是好办法，要以你为榜样。 -甜齿- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 19:28:59

• 其实就是监督自己做事, 怕自己一不小心偷懒. -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 19:34:59

• 哈哈, 看到24号刷油漆6个小时, 25号4个小时. -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 19:31:23

• 你可以弄个EXCEl管理你自己的数据， 一目了然 -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 19:33:34

• 这个是从excel打出来的, 好粗是吧. 我喜欢放在台子上看得到. -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 19:42:51

• 谢谢, 当初锻炼是为了能睡个好觉, 慢慢的养成了习惯, 虽然有时还是睡不好. -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 19:48:26

• 我都是在网上注册一直填写更新 -9876543- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:01:08

• 很好的习惯. -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:06:07

• 赞！运动量很大呀！ -林依- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:09:03

• 谢谢, 比较看了下, 6月动的不多但天天都有动:) -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:14:38

• 赞一个。 -source4book.com- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:10:36

• 谢谢书班, 你出去玩也锻炼的好多. -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:15:45

• 看了很惭愧。好久没去gym了，白白浪费月费。只喜欢打网球。明天是在美国最后一天，打场比赛再走。回国就没有健康生活了。吃出几磅回来 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:21:23

• 回国玩的开心! 我以前也去gym, 被家长逼着做些举重拉伸好辛苦,死活不肯再去, 反倒在家里随性好很多. -tiger00- ♀ (0 bytes) () 02/10/2016 postreply 20:33:33