还是要少油，把吃的肉类也变成精瘦肉还得控制量才能做到“吃饱才有力气减肥”

我给出个食谱

早上两片全麦面包加一杯脱脂牛奶，大概三百卡多点

午餐，一小碗brown米饭，一块鱼，蒸或煮无油的青菜，大概四百五十卡

晚餐，一小碗米饭，瘦肉炒青菜，（少油）也大概是四百卡

中间，酸奶一份，苹果一个，

个人认为，吃到你标准体重的热量，这样也不用饿着自己，不是quick fix, 但比较健康，长期坚持，一旦养成习惯，肯定体重会达到理想体重，就是时间长点，但体重不会返弹

所有跟帖： 

• 对， 减肥没有quick fix， 是长期健康饮食和锻炼。 -小葡萄妈妈- ♀ (60 bytes) () 06/22/2011 postreply 20:45:44

• 猪肉都很肥的，大概至少20%的fat（精瘦肉），而白肉，就是鸡胸肉和turkey breast，是最瘦的， -jasondand- ♀ (116 bytes) () 06/22/2011 postreply 20:49:00

• 我和老公买过一次90%的瘦牛肉， 煮来吃了， 就吐出来了 -小葡萄妈妈- ♀ (70 bytes) () 06/22/2011 postreply 20:53:42

• 对，宁可少吃，要吃好吃的。这也是我的吃饭法则 :) -樱桃时节- ♀ (0 bytes) () 06/22/2011 postreply 20:58:16

• 我们想是这么想， 可是吃着好吃的， 宁可少吃又做不到了， 赫赫。 -小葡萄妈妈- ♀ (0 bytes) () 06/22/2011 postreply 20:59:34

• 好的牛排还是grill或是烤箱烤吧，感觉更容易出油。 -jasondand- ♀ (203 bytes) () 06/22/2011 postreply 21:01:32

• 不是我吹， 我老公烤牛排真好吃， perfect medium rare -小葡萄妈妈- ♀ (91 bytes) () 06/22/2011 postreply 21:05:39