请教大家如何改善体质

从小体质不是很好，容易感冒生病，20-35岁期间身体比较好，现在又开始容易疲劳，经常腰酸背痛。最主要问题是经常肩颈酸痛，腰背酸痛，体力比较差，检查过身体没有任何器质病，都是肌肉骨骼方面的问题。另外就是胃酸过多，不能吃酸冷的东西。

锻炼方面一直有做瑜伽，健身操，以前有跑步，最近脚受伤中断。胳膊在打网球时也受了点伤。好像运动激烈一点就特别容易受伤。睡眠不是很好，睡的浅，易醒，夜里一般会起来1-2次。胃口还不错，但是偏瘦，肌肉很少。

我的目标是想增强自己的体力，不那么容易疲劳，增加一些肌肉，运动时不容易受伤。请教大家我应该从哪里开始入手改善。

谢谢！

所有跟帖： 

• 户外活动，如果可以的话，一 -青松站- ♀ (379 bytes) () 12/28/2020 postreply 18:56:21

• 说的对，自疫情后户外活动确实少了很多，谢谢 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 17:44:31

• 户外走路，多晒太阳。走山坡，慢一点不要紧，重在坚持。可以用登山杆，不会受伤。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/28/2020 postreply 21:55:37

• 说歪了别见怪，我妈曾经告诫我千万别养小狗，因为怕伤心，，但见 -青松站- ♀ (264 bytes) () 12/28/2020 postreply 22:27:01

• 先查一下自己是什么体质，再看看日常的饮食习惯是否跟体质相悖～～～调整饮食，再辅以适当的运动，会有效果：） -山菊花- ♀ (260 bytes) () 12/29/2020 postreply 04:59:06

• 我用你提供的link，发现我的体质是：气郁质 （兼有痰湿质。倾向阳虚质，血瘀质。） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 06:09:37

• 好好研究一下怎么调整~~~改变习惯不容易，但只要坚持，会慢慢改善的：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 06:45:34

• 不知道为什么，选择很费劲，选不上。我：除了“你精力充沛吗？”，选“经常”，其它都选“没有”，是不是有点吹？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:06:57

• 这里的问题很好，比如：腿碰一下就淤青（说明什么？我很想知道）；有些问题不好回答，比如嘴唇颜色。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:19:16

• 我也覺得难准确回答。大概吧。对比症状也不是很match -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:28:20

• 你喝姜水有啥效果？还去健身房吗？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:53:00

• 没坚持煮姜水喝。gym暂时不去因为上周去clinic有和新冠病人接触。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:45:12

• 恭喜你，说明你身体很好，就保持现在的饮食生活习惯就可以了。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:04:14

• 就是想增点重量。为了回你，去测了体重从105磅 变到110 了。目标115 ，110 也OK。听你的，保持现有的饮食习惯！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:11:31

• 哇，你有瘦到100磅? 花了多久长到110磅? -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:47:22

• 没有，最低105 磅，用了一年，长了5 磅！准确说最后这1-2 月，今天才发现长到110了。我要庆祝一下！！！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:52:12

• 我也想增重。不过我吃多了觉得肉全长在肚子上，自己都看不过去。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:58:29

• 我今天安你的方做火鸡！已经腌好了。在这谢谢你！ -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 12/29/2020 postreply 09:07:37

• 个头不小噢！热水浴时要多加小心～～～圣诞时我蒸扣肉不小心烫了两个手指 -山菊花- ♀ (134 bytes) () 12/29/2020 postreply 11:31:37

• 是的，这个太大了，没有小的了。放水煮的时候，担心把炉子压碎，太沉了。烤箱温度350？ -lawattaction- ♀ (71 bytes) () 12/29/2020 postreply 12:18:40

• 350度是不行的。虽然我写的较啰嗦（假象的读者是厨房小白），还是建议再去读一下烤的步骤～～～里面有关键的tips:) -山菊花- ♀ (98 bytes) () 12/29/2020 postreply 12:59:16

• 找到了你今年11 月的火鸡帖和你博客，温度提到400 度，还往盘子里放了一点开水。 -lawattaction- ♀ (321 bytes) () 12/29/2020 postreply 13:30:06

• 非常感谢，我查出来了是气郁体质。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:11:45

• 那就要注意养肝了~~~春天是养肝的好时机，上网查一下这种体质的来龙去脉，结合自己的生活状态，找出问题点，慢慢调整：） -山菊花- ♀ (293 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:43:31

• 分房睡觉；晒太阳；调整饮食习惯；调整心态。 -海云之南- ♂ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:04:55

• 谢谢建议，我们这里太冷，的确很少晒太阳。过去一年里也因为一些事情心情低落。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:19:33

• 先做到不熬夜（最低要求：晚上11点钟已经洗漱完毕，躺在床上） -Shine20- ♀ (509 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:33:32

• 不熬夜，不容易做到。躺床上看手机直到睡过去，嗨！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:05:19

• 你估计是先天身体强壮的。 -Shine20- ♀ (234 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:07:54

• 你说的熬夜，是到几点？ -lawattaction- ♀ (257 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:17:55

• 对我来说， -Shine20- ♀ (213 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:23:30

• 你是对的，我改，我也要12 点前睡觉！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:43:01

• 我应该是属于敏感型吧，稍微有点不对劲就能感觉到。 -Shine20- ♀ (296 bytes) () 12/29/2020 postreply 09:21:00

• 其实我不敏感。我这是特意训练的，跟千年守望学的，英文叫awareness -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 10:12:21

• 是的，我从来不熬夜，11点前必睡，可是有时候很久才能睡着。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:13:00

• 体检查维生素D是不是比较低 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:46:12

• 说得对，我维生素D确实很低，一直在吃补充剂。我会坚持的，谢谢。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:13:55

• 不知你是哪个年龄段的，似乎起夜有点多，睡眠质量也是可中医调理的。另，感觉你这样的体质千万别运动过头。 -布韵- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:37:58

• 找人按摩肩膀，我做了几十次现在好多了 -新年好运- ♀ (0 bytes) () 12/30/2020 postreply 02:07:00

• 可以做点力量训练，提供肌肉比例。腰酸背痛可以做做正骨。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 01/14/2021 postreply 11:55:53