居家健身怎么练胸部和增强核心（视频）

一年多前开始无氧重训。刚开始是自己在gym练练器械，后来想尝试比较大重量的训练，因为年纪大了怕受伤，就开始跟着教练学。感受到力量训练给身体带来的良好回愦，逐渐喜欢上了这项运动。初到贵地，发个片片和大家打个招呼。

在这里和大家分享一下我最近的健身视频。

**做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能不具备参考价值，就用不着点击了。另外，训练代替不了医疗，重训前建议先咨询好医生，确保身体适合重训再开始训练

居家健身怎么练胸之Dumbbell Chest Fly。练胸部的视频如下：

居家健身怎么增强核心：Plank & Bridge。视频如下：

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 谢谢， Plank & Bridge 非常好，简单方便， 对治腰痛很好 -hao-hao-cai- ♂ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:13:13

• 是的，对腰酸背痛很有帮助，能增强下背部肌肉。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:32:19

• 欢迎MM来健坦分享！受MM视频的启发把Bridge和Plank加入到我的Daily Exercise Routine让我受益无穷 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:21:20

• 现在久坐久蹲久站腰背都不受影响。核心力量加强后我的负重背心也从12lb增加到了15lb。重训重量也上了一个台阶。再谢MM分享！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:24:41

• MM总是这么nice客气～MM能坚持下来而且循序渐进的练习，很棒哒！ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:36:09

• 我上班忙时一坐好几个小时不动。结果脖子和眼睛不舒服。腰酸背痛到没有. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 10:18:17

• 我一位朋友上班经常一坐几个小时，脖子和肩那一块很不舒服。已经变成长期的了。不知什么能帮助. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 10:41:24

• MM也在，问好～才发现城里有这个坛子大家交流运动健身的，就过来逛逛。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:35:05

• 是的。我很喜欢健坦。这里的坦友很热心很友好。我在这学了好多东西。MM常来. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 10:10:37

• 太棒了，谢谢MM告诉我～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 12:40:51