分享一点健身运动和饮食控制我个人的做法,还有几个在家里做健身运动的短视频

来源: 2019-08-03 09:09:41 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (10675 bytes)
本文内容已被 [ HenryLi ] 在 2019-08-03 09:15:05 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

最最重要的就是一句话: “关键在于坚持”  这个也是我在 Keep 社区的 ID 

 

 
 

我一直是一个孤独的健身者,喜欢自己一个人在家里运动。

因为比较忙吧,没有整块的时间去健身房,这三年多主要就是在家里跟着手机健身软件 Keep 做里面的各种运动。每次一般先做两组腹肌训练,再做一组 HIIT或者Tabata 运动。

另外就是有时候晚上出去在社区高尔夫球场慢跑,快走,或者骑自行车。偶尔也会在自己家的游泳池游游泳(哈哈,比如游个 50 个来回,也有 1100 米)。

其他就是会利用平时的碎片时间,随时随地做个几分钟的锻炼,比如就是下面这些视频里面的动作。

 

我想强调一下肌肉力量锻炼的重要性,可能好多人一说运动,最主要的就是跑步,这个当然没错啊。但是如果不重视肌肉力量锻炼的话会吃亏的,一个情况就是一个人 muscle mass 的增加可以提高卡路里的消耗量。 另外肌肉力量锻炼对于塑形来说当然非常重要,这个是不言而喻的。

 

当然饮食方面肯定需要注意的,一般的说法是:七分吃,三分练。大家都知道进入中年以后,由于内分泌的变化,基础代谢率降低,一不小心体重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了(就是一般晚餐不吃米饭,面条,馒头这些高碳水化合物的主食),就是吃些肉(包括鱼)和蔬菜。另外我水果吃得非常多,一个人吃的水果可能相当于家里其他五个人加起来的总量。 但是这个方面大家也需要注意一下,就是有一些水果的含糖量还是比较高的。

平时去 shopping 的时候都养成习惯了。买东西的时候都会看一下卡路里方面的信息,还有含糖量,脂肪含量等等。

另外最近差不多一年多时间,在周末不上班的时候,或者休假在家的时候我会实行轻断食。一般一天进食摄入的卡路里含量只有平时的 1/3 到 1/2 之间。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

这个利用坐的椅子做腹肌的运动我是经常做的,一般坐在电脑前上网聊天的时间,还有在办公室看片子的时间都可以不时的做几下。哈哈哈哈

所有跟帖: 

Great! -bluewave69- 给 bluewave69 发送悄悄话 bluewave69 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 09:30:12

厉害!引体向上和倒立好牛。办公室的椅子经不住这个动作啊 -Tove- 给 Tove 发送悄悄话 Tove 的博客首页 Tove 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 09:53:52

哈哈 椅子没问题的 当然 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (309 bytes) () 08/03/2019 postreply 09:58:43

公司那种一把椅子一千多吧。。,哈哈 -Tove- 给 Tove 发送悄悄话 Tove 的博客首页 Tove 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 10:03:59

我们公司的椅子没有那么贵啊 哈哈 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 10:10:44

顶好帖!有人说减重不是靠运动而是靠减食,可是运动应该消耗卡路里,也应该有助减肥吧?如果我吃的多了些,赶紧跑两圈或游几圈是否管用? -香草仙子- 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 香草仙子 的个人群组 (376 bytes) () 08/03/2019 postreply 10:24:00

控制体重就是大家一直说的:管住嘴迈开腿。 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (209 bytes) () 08/03/2019 postreply 10:36:38

更正一下:我现在不是临床皮肤科医生,我在美国是皮肤病理科医生。 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (566 bytes) () 08/03/2019 postreply 10:38:51

我的皮科医生开的药膏挺管用的。就是非常贵。100+美金一小管。以前治疗湿疹的药膏也有上百块一小管的。为什么皮科药膏这么贵呢? -香草仙子- 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 香草仙子 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 11:37:25

我也买过这类的处方药,基本没用。 -方家胡同- 给 方家胡同 发送悄悄话 方家胡同 的博客首页 方家胡同 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 14:57:13

哈哈 你又没有给出这个药膏的具体信息 我觉得 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (59 bytes) () 08/03/2019 postreply 17:03:07

我其实是想知道有什么办法不让皮肤因游泳太多而干裂。比如是否应该补充大量Vc或者Omega 3什么的。不想每个夏天都花钱买药。 -香草仙子- 给 香草仙子 发送悄悄话 香草仙子 的博客首页 香草仙子 的个人群组 (68 bytes) () 08/03/2019 postreply 19:25:18

一个牛人! -纤云弄巧- 给 纤云弄巧 发送悄悄话 纤云弄巧 的博客首页 纤云弄巧 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 11:53:16

那个轰动一时的你在厨房翻跟头栽倒地上的视频还有没有? -天地谈- 给 天地谈 发送悄悄话 天地谈 的博客首页 天地谈 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 16:45:50

哈哈 你还记得啊 已经是 11 年前的事情了。视频 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (119 bytes) () 08/03/2019 postreply 17:04:58

哦呦,厉害啊 -玫瑰本来是玫瑰- 给 玫瑰本来是玫瑰 发送悄悄话 玫瑰本来是玫瑰 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 16:48:57

李医生厉害!片片不厉害,模模糊糊的。 -清漪园- 给 清漪园 发送悄悄话 清漪园 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 17:34:07

肌肉线条真棒! -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 nowayitsover 的个人群组 (0 bytes) () 08/03/2019 postreply 20:48:44

谢谢短视频,这个椅子上练腹肌很实用,每天坐椅子上十几个小时, -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 nowayitsover 的个人群组 (97 bytes) () 08/03/2019 postreply 20:53:45

好贴!谢分享。李医生很牛! 佩服! -xiaoyixiao- 给 xiaoyixiao 发送悄悄话 xiaoyixiao 的个人群组 (0 bytes) () 08/04/2019 postreply 03:49:00

非常牛。谢谢分享。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 08/04/2019 postreply 06:45:11

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