太多问题了，一下不知如何回答。首先别忙着给自己定义是啥运动类型，不一定

准确。没有进行系统耐力训练的人都需要有一个过程，循序渐进。感觉你有点儿太性急，就目前你的运动水平蛮高的。锻炼/训练要从兴趣出发，和自己的进步程度相比较，而不是周围的其他人。

具体一点的说，要再加些运动量，就要把强度降低，再降低。。。有些人的身体类型不容易降体重变得很苗条，请别太刻意追求，plateau可以持续很长时间的，因人而异。

城里的 “广陵晓阳”网友从学习长跑开始，一直到跑马达到很高的水平，也没有变得很苗条，但她收获满满。您可以向她取经。

可能的话，参加一个地方的跑步团体/Club，可以省掉许多摸索，少走弯路。跑步圈子很容易找到，门槛低基本无费用。。。

所有跟帖： 

• 感谢。系统的耐力训练确实是挺需要的。我们附近有runner club，但是有了孩子这个时间很难保证。都是自己见缝插针出去运动半小 -客舍青青- ♀ (644 bytes) () 10/03/2017 postreply 11:38:16

• 哈哈，任重道远，Have Fun ：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/03/2017 postreply 11:49:50