请教一下教练，白肌多的女生（原来跑短跑），年纪大了想练长跑，应该注意些啥

来源: 客舍青青 于 2017-10-03 10:33:19 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1062 bytes)
本帖于 2017-10-03 10:46:49 时间, 由普通用户 客舍青青 编辑

白肌多的胖女生。原来算业余跑很快了。百米最好到过13秒8，四百米大概1分几秒这样子。从大学一直都保持运动习惯，大概就是几天天跑个3000米，球类玩玩儿。但是太能吃了，饿的特别快。所以生完孩子就是个很壮的胖子。看人家跑长跑的都比较瘦，所以想开始练长跑。请教一下教练该怎么练？练的时候要注意啥。谢谢啦！

前几个月照着一个1万米跑的计划练习。基本是周中三次5千米，周末一次万米这样的训练。练完到现在四个月了，从原来的145磅/一米六五，减到现在的137磅，但是重量都是前一个半月减掉的。后面体重就完全平台了。现在还是坚持每周3-4个5千米。就是怎么跑都不瘦了。腿还是跟原来一样粗，成绩好像也没有什么提高。

如果我下面再上一个跑马的训练，应该怎么样练习和配置饮食，能瘦一点，还能速度提高一点呢。现在5k最快26分钟。10k 56分钟。

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