初次跑步就弄伤右脚踝, 现在步行都要拐下拐下...

前星期因为想减下肚腩，开始尝试跑步。
三日内跑了两次，每次约4,5Km左右，也没有很拼命的跑，因为知道太久没运动，要慢慢练回气力。
但第二次跑完之后便出现右脚跟的右侧，脚眼后方有痛楚。
平时不会痛，但行路时当要提起右足时，脚跟便会痛起来。
前二天前后看过两次跌打，被医师按过和敷药后好像没之前的痛，但步行时依然痛，要拐下拐下的走才不痛。

我看到有讨论可以推墙拉筋，请问我这样做有效吗？
还要注意什么？

所有跟帖： 

• 冰敷没？以后记得循序渐进 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 07:55:47

• 不超过72小时冰敷，超过了，如果肿还可以继续冰敷，否则热敷。 -胖子减肥- ♀ (586 bytes) () 02/01/2016 postreply 08:46:34

• 超过了也可以冰敷。可以冰敷热敷轮流，当然不舒服就停 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 10:08:22

• 在左边的脚踝找到痛点按按，同时转动右脚踝。看看疼痛会不会缓解 -ephd- ♂ (0 bytes) () 02/01/2016 postreply 11:30:07