请问经常举重作为健身项目，被建议补充蛋白粉和creatine, 需要吗

所有跟帖： 

• 蛋白质肯定需要，creatine不清楚 -r41866- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 06:03:35

• 谢谢 -summerrun- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 06:44:58

• 我两样都用，说是对增肌有帮助。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 07:34:12

• 请问，新手学习，蛋白粉和creatine 有品牌推荐吗？大约补多大份量？是每天吃还是只在举铁的日子吃？感谢 -summerrun- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 07:48:18

• 我用whey protein, Creatine 是这个： -纤风- ♀ (272 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:17:07

• 太感谢了 -summerrun- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:29:08

• creaine用了有什么好处呢？你用了觉得有效吗？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 09:37:04

• 具说锻练后服用帮助增肌，我用的量小，效果说不清。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 12:58:32

• 不知道推荐什么产品，但有些信息可以提供给你 -r41866- ♀ (872 bytes) () 03/07/2024 postreply 11:02:42

• Whey protein 是乳清蛋白，近似氨基酸，非常容易被人体吸收。不是人工合成。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 13:04:48

• 我没有说它是合成的。他说生产乳清蛋白时要用到一种容易引起炎症的化工的东西 -r41866- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 13:11:01

• 再次提醒：举铁极危险，需要正式教练真人指导、辅助。我所认识的举铁者，都以伤、残结束 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:01:03

• 谢谢提醒，也担心这个。怎么找正式教练呢 -summerrun- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:13:14

• 去GYM找教练，蛋白粉和creatine问题他也应能答。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 08:58:03

• 谢谢 -summerrun- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 09:15:50

• 不说重量的举重等于没说。一般人没必要冒险，用很轻的哑铃也能完成力量训练。循序渐进，不受伤为目标。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 13:27:36

• 150lb左右，每周4-5次，每次半个小时 -summerrun- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 14:24:40

• 你太牛了！估计是个年轻人 -r41866- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 14:56:01

• 这个很厉害了，不受伤就算成功。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 15:28:08

• 小心，我老板年初举成腰椎间盘突出 -春风十里8- ♂ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 15:34:22

• creatine 是我认为众多运动补剂中最重要的。品牌没啥。你看看网评。 -这年头谁怕谁- ♀ (110 bytes) () 03/07/2024 postreply 18:08:13

• creatine 帮助肌肉恢复。我训练强度也很大。没有creatine, 肌肉酸痛恢复不过来没法继续。 -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 03/07/2024 postreply 18:09:27